Tegyünk a téli fáradtság ellen!
2012. feb 2. | Írta Zsófi | Kategória: ÉletmódTélen még fokozottabban érezzük, hogy könnyen elfáradunk, egész nap álmosak vagyunk. A munka sem megy ugyanúgy, nem tudunk koncentrálni. Az egész végül azt eredményezi, hogy ingerlékenyek leszünk, és olyanokkal is összeveszünk, akikkel nem kéne.
A téli fáradtságnak több oka lehet. Az, ami mindenkit érint, a napfényes órák számának csökkenése. Ez két hormon szintjére is hatással van: nő a melatoniné, csökken a szerotoniné.
De mik is ezek a hormonok? Milyen hatással van a változás szervezetünkre és ezáltal a közérzetünkre? És nem utolsó sorban: mit kell tennünk, hogy télen is energikusabbak és kiegyensúlyozottak legyünk? A megoldás nem is olyan bonyolult. Nézzük csak!
A szerotonin többek között a hangulatért és a koncentrációért felel, stresszhelyzetekben pedig megemelkedik ennek a hormonnak a szükséglete. Télen sokkal gyorsabban bomlik le a napfény hiánya miatt, ezzel – főként a nőknek – depresszióhoz közeli állapotot okozva.
A nőket azért érinti jobban ez a probléma, mert az ő szervezetük körülbelül harmadannyi szerotonint termel, mint a férfiaké, így náluk gyakrabban jelentkezik dekoncentráltság és rossz kedélyállapot télen.
A melatonin szabályozza az ébren és alva töltött időszakok arányát. Ennek a szintje – szintén a kevés napfény hatására – megemelkedik, ettől érezzük magunkat levertnek és fáradtnak.
Télen sokkal kevesebb vitamint viszünk a szervezetünkbe, amivel még tovább rontunk a helyzeten. Ezt szerencsére megelőzhetjük vagy könnyedén helyrehozhatjuk, ha odafigyelünk táplálkozásunkra.
A C-vitaminnal nemcsak immunrendszerünket erősítjük, hanem közérzetünket is javítjuk. Fogyasszunk sok narancsot, kivit, grépfútot, a teába pedig citromból facsarjunk. Érdemes tudni, hogy magas hő hatására a C-vitamin elveszti hatékonyságát, így nem érdemes forró teába tennünk a citromlevet. 
A fáradékonyságot megfelelő vasbevitellel is elűzhetjük. A vashiány tünete az aluszékonyság, kimerültség érzése. Állati eredetű élelmiszerekben, húsban és belsőségekben találjuk meg legnagyobb és legkönnyebben felszívódó koncentrátumban.
Az ingerlékenységen a magnézium segít. Ehhez hüvelyesekből, olajos magvakból és gabonákból juthatunk hozzá.
A B-vitamin a többek között a rosszkedv ellen is hatásos. Tejtermékekben, halban és tojásban található meg.
És végül két, teljesen ingyenes tipp: legyünk minél többet a napon és mozogjunk, ha lehet, a friss levegőn. Így magunkba szívhatunk minél több napfényt, a mozgással pedig endorfin, azaz boldogsághormon termelődik a szervezetünkben.
